With the 카지노 온라인19 pandemic and shelter-in-place posing great challenges to families and households in Nevada, the University provides this information to help our citizens improve their mental and physical health during this time.
건강을 유지하고 카지노 온라인적인 라이프 스타일을 살면 모든 미국인들에게 도전이 있습니다. 미국에서는 여성의 19 %와 남성의 26 %만이 현재 미국인을위한 CDC (질병 통제 및 예방 센터) 2018 신체 카지노 온라인 지침을 충족하며, 성인은 적어도 150 분의 중등도에 호기성 신체 카지노 온라인 또는 75 분의 활발한 강도 신체 카지노 온라인 또는 동등한 조합을 얻을 것을 권장합니다.
If the COVID-19 shelter-in-place has brought anything to our lives, it may very well be the opportunity for self-care, stress management and more physical activity. 그러나 슬프게도, 그것은 스트레스, 체중 증가, 우울증 및 많은 사람들의 카지노 온라인 감소의 시간이되었습니다.
신체 카지노 온라인이 내 면역 체계에 어떤 영향을 미칩니 까?
면역 체계는 감염과 싸우는 데 중요합니다. 감염 중에 우리의 면역계는 바이러스를 발견하고 공격합니다.
신체 카지노 온라인이 정신적, 정서적 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
미국인을위한 CDC의 2018 신체 활동 가이드 라인에 따르면 규칙적인 신체 활동에 참여하면 성인과 노인의 불안 증상이 줄어들고 우울증 발병 및 우울증 증상의 많은 위험이 줄어 듭니다. 신체 카지노 온라인 또한 알츠하이머 병을 포함한 치매와 같은인지 장애가 발생할 위험이 낮아지고 낮에는 더 많은 에너지와 피로가 적고 밤에는 더 나은 수면과 관련이 있습니다..
차이를 만들기 위해 얼마나 많은 신체 카지노 온라인이 필요한가?
가장 흥미로운 발견 중 하나는 운동 용량 (필요한 양)이 원하는 결과 또는 목표에 달려 있지만 정신 건강과 면역 체계에 영향을 미치려면 적은 복용량의 신체 활동이 필요하다는 것입니다. 걷기와 같은 중간 강도 신체 카지노 온라인 면역 체계에 가장 큰 영향을 줄뿐만 아니라 학업 성과, 정신적 처리 속도, 기억 및 집행 기능 (집중 및주의)과 같은 인식을 향상시킬 수 있습니다..
극단적 인 활발한 운동은 일시적으로 면역 기능을 줄이고 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 중재는 핵심이지만 많은 사람들, 특히 가벼운 정신 건강 장애가있는 사람들은 신체 카지노 온라인이나 걷기 단계를 충분히 얻지 못할 수 있습니다.
격리와 사회적 거리의 시간 동안 어떻게 카지노 온라인을 시작하거나 유지합니까?
운동 카지노 온라인을 수행하는 데 최소 시간이 없습니다. 30 분, 20 분, 5 분 또는 2 분이 될 수 있습니다.
- 개를 매일 블록 주위에 걸어갑니다. 블록 주변의 여행은 일일 카운트에 1,000 ~ 2,000 단계를 추가 할 수 있습니다 (2,000 단계는 대략 1 마일).
- 자전거를 타러 가십시오. 비싼 자전거가 필요하지 않습니다.
- 계단 위아래로 달려갑니다. 집안의 계단 비행을 사용하거나 문앞에서 밖으로 나가십시오.
- 간단한 무료 무게를 시도하십시오. 아령이 필요하지 않습니다.
- 스쿼트를 시도하십시오. 배낭을 책으로 채우고 끈을 통해 팔로 몸 앞에 붙잡고 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
- 좋아하는 음악 재생 목록과 댄스, 댄스, 댄스를 입력하십시오.
- 온라인에서 무료 수업을 받으십시오. 많은 헬스 클럽은 대피소에서 온라인으로 스트리밍하는 무료 운동을 제공하고 있습니다.
- 7 분 운동 : Daily HIIT (고강도 간격 훈련) 운동과 같은 앱을 인터넷에서 검색하여 American College of Sports Medicine에서 추천하고 YouTube에서 다운로드하거나 시청하십시오.
- 휴식, 마음 챙김 및 명상 기술을 포함하는 요가, 타이 치 또는 기공과 같은 새로운 것을 시도하십시오.
- 모든 것이 중요합니다. 움직일 기회를 찾으십시오.
공유 할 추가 리소스
Anne R. Lindsay는 대학 농업 대학 생명 공학 및 천연 자원 단위 인 Extension의 부교수이자 주 전문가입니다.
