전자 최고 추천 카지노 자원

외상 후, 플래시백, 불안 및 기타 불편한 증상을 경험하는 것은 정상입니다. 접지 기술은 생각, 기억 또는 걱정에서주의를 끌고 현재 순간에 다시 초점을 맞추어 이러한 증상을 제어하는 최고 추천 카지노데 도움이됩니다.

5-4-3-2-1 기술

5-4-3-2-1 기술을 사용하면 각각의 감각을 사용하여 주변 환경의 세부 사항을 의도적으로 가져갈 것입니다. 먼 소리 나 평범한 물체의 질감과 같이 최고 추천 카지노 마음이 일반적으로 튜닝 할 작은 세부 사항을 알아 보려고 노력하십시오.

• 최고 추천 카지노 볼 수있는 5 가지는 무엇입니까?천장의 패턴, 빛이 표면이나 눈에 띄지 않은 물체와 같은 작은 세부 사항을 찾으십시오.
• 최고 추천 카지노 느낄 수있는 4 가지는 무엇입니까?몸에 옷의 감각, 피부의 태양 최고 추천 카지노 앉아있는 의자의 느낌을 주목하십시오. 물체를 들고 체중, 질감 및 기타 신체적 특성을 검사하십시오.
• 최고 추천 카지노들을 수있는 3 가지는 무엇입니까?진드기 시계, 먼 교통량 최고 추천 카지노 나무가 승리하는 나무와 같이 마음이 조정 된 소리에 특별한주의를 기울입니다.
• 냄새를 맡을 수있는 두 가지는 무엇입니까?공기 청정제 나 갓 깎은 풀처럼 주변 공기 중에 냄새가 나오십시오. 당신은 또한 꽃이나 캔들과 같은 향기가있는 것을 둘러 볼 수 최고 추천 카지노.
• 맛볼 수있는 것은 무엇입니까?이 단계를 위해 껌, 사탕 최고 추천 카지노 작은 간식을 운반합니다. 입에 하나를 팝하고 맛에주의를 세우십시오.

카테고리

아래 카테고리 중 3 개 이상을 선택하고 각 항목의 이름을 각각 할 수 최고 추천 카지노. 각 카테고리에서 몇 분을 보내면 가능한 한 많은 품목을 제시하십시오.

• 영화
• 국가
• books
• Cereals
• 스포츠 팀
• 색상
• 자동차
• 과일과 채소
• 동물
• 도시
• TV 쇼
• 유명한 사람들

신체 인식

신체 인식 기술은 신체의 감각에 초점을 안내함으로써 최고 추천 카지노을 이곳으로 데려 갈 것입니다. 각 단계에서 생성 된 물리적 감각에 특별한주의를 기울이십시오.

1. 코를 통해 5 번 길고 심호흡을하고 입술을 통해 숨을 내쉬십시오.
2. 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발가락을 흔들어보세요.
3. 발을 여러 번 땅에 밟으십시오. 땅과 접촉 할 때 발과 다리의 감각에주의를 기울이십시오.
4. 손을 주먹으로 움켜 쥐고 긴장을 풀어줍니다. 이 10 번 반복하십시오.
5. 손바닥을 함께 누릅니다. 더 세게 누르고이 포즈를 15 초 동안 유지하십시오.
6. 손바닥을 활기차게 문지릅니다. 통지와 소리와 따뜻함의 느낌.
7. 하늘에 닿으려고하는 것처럼 머리 위로 손을 뻗으십시오. 5 초 동안 이렇게 스트레칭.
8. 5 번 더 심호흡을하고 몸에 차분한 느낌을주십시오.

정신 운동

정신 운동을 사용하여 불편한 생각과 최고 추천 카지노에서 마음을 사로 잡습니다. 그들은 거의 모든 시간이나 장소에서 신중하고 사용하기 쉽습니다.

• 최고 추천 카지노 보는 모든 개체의 이름을 지정하십시오.
• 잘하는 방법을 아는 활동을 수행하는 단계를 설명하십시오. 예를 들어, 농구를 촬영하거나 좋아하는 식사를 준비하거나 매듭을 묶는 방법.
• 100 x 7에서 뒤로 계산하십시오.
• 개체를 집어 묘사하여 자세히 설명하십시오. 색상, 질감, 크기, 무게, 향기 및 기타 자질을 설명하십시오.
• 최고 추천 카지노 이름과 다른 세 사람의 이름을 뒤로 철자하십시오.
• 모든 가족, 나이 및 좋아하는 활동 중 하나의 이름을 지정하십시오.
• 편지별로 뒤로 읽기. 적어도 몇 분 동안 연습하십시오.
• 물체를 생각하고 최고 추천 카지노 마음이나 손가락으로 공중에 그것을“그립니다”. 집, 차량 또는 동물을 그리십시오.

(참고 :이 연습은 Therapistaid.com에서 제공했습니다)

최고 추천 카지노 체크인 및 대처 도구는 자녀의 최고 추천 카지노을 조절하는 데 유용합니다.

지금 당장 기분이 ...

느낌의 카드 목록을 검토하고 지금 최고 추천 카지노 느끼는 느낌을 가장 잘 표현하는 사람을 적어주세요 :

• 지루한
• 실망
• 스트레스 아웃
• 놀라운
• Silly
• 무서운
• Grumpy
• SAD
• 화난
• Shy
• 외로움
• 불안
• 걱정
• 산만
• 피곤함
• 당황
• 상처
• 성가신
• 혼란
• 압도

이제 문제에 대해 생각해보십시오. 최고 추천 카지노 직면하고있는 문제가 크거나 중간 정도입니까?

기분이 나아지려면 ...

대처 도구 목록을 검토하고 당면한 문제를 해결하기 위해 추구하려는 행동의 과정을 결정하십시오.

• 그림 최고 추천 카지노 색상
• 스트레칭 최고 추천 카지노 요가
• 최고 추천 카지노 감사하는 세 가지 긍정적 인 것들을 나열합니다
• 물 마시기
• 자신이나 박제 동물에게 포옹
• 긍정적 인 자기 대화 사용 (예 : 나는 사랑스럽고, 나는 어려운 일을 처리 할 수있을 정도로 강하고, 안전하고, 용감하고, 실수가 배우고 성장하는 데 도움이되고, 내 생각과 행동을 책임지고 최고 추천 카지노)
• 조용히 운동
• 책을 읽거나 기분 좋은 그림을보세요
• 5 손가락 호흡을하십시오 (손가락으로 손을 천천히 추적하고 손가락을 추적 할 때 숨을 쉬십시오. 손가락이 내려갈 때 숨을 쉬십시오)
• 행복한 기억이나 평화로운 장소를 생각하십시오
• 짜서 근육을 긴장 시키십시오
• 저널 최고 추천 카지노 편지 쓰기
• 도움을 요청
• 벽에 밀고 긴장을 풀고
• 무언가를 구축하거나 퍼즐을하십시오
• 파도 호흡을하십시오 (손을 귀 최고 추천 카지노위에 놓고 천천히 깊게 숨을 쉬고 숨을 쉬는 바다 웨이브 소리를 듣습니다)
• 누군가를 도와 주거나 집안일을 요청하십시오
• 느리고 심호흡을하고 최고 추천 카지노을 가지고 앉아

경고 표시

화를 내기 시작할 때마다 몸이 경고 신호를 보냅니다. 대처 기술 사용을 시작 해야하는시기를 알 수 있도록이 표시에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

• 나는 현기증을 느끼기 시작합니다
• 땀
• 내 가슴이 빡빡하다
• 나는 울고 싶다
• 내 몸이 뜨겁다
• 나는 두통을 얻는다
• 내 몸이 흔들리기 시작합니다
• 숨을 쉬기가 어렵습니다
• 나는 주먹을 움켜 쥐고 최고 추천 카지노
• 내 근육이 아파
• 내 심장이 더 빨리 뛰고
• I 허프와 퍼프

(참고 :이 연습은 전심의 학교 상담이 제공 한 내용에서 채택되었습니다.)

긴장을 풀 수있는 방법에는 여러 가지가 최고 추천 카지노. 이 운동 중 일부를 시도하고 그들이 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

진정 호흡

호흡을 느리고 깊고 꾸준히 만들면 몸이 긴장을 풀게됩니다.

1. 코를 통해 천천히 숨을 쉬십시오.
2. 잠시 일시 중지하십시오.
3. 그런 다음 입을 통해 천천히 숨을 쉬십시오.
4. 2 분 동안 침착하게 호흡을 계속하십시오.

근육을 긴장시키기

근육에서 긴장을 풀어 휴식을 취할 수 최고 추천 카지노. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 신체의 모든 근육을 긴장시키고 이완시키는 것입니다.

다음 연습을 완료하기 전에 숯에 앉거나 바닥에 누워 최고 추천 카지노.

• 주먹을 쥐고 ... 그런 다음 릴리스.
• 팔의 근육을 조이고 긴장을 푸십시오.
• 어깨를 뒤로 밀고 눌러 ...
• 배의 근육을 조이고 ... 휴식을 취하십시오.
• 다리의 근육을 시제합니다 ... 그런 다음 방출.
• 발가락을 컬링하고 발을 쥐고 최고 추천 카지노.
• 얼굴의 근육을 긁어 낸 다음 휴식을 취하십시오.

상상력의 힘 사용

최고 추천 카지노을 행복하게 만드는 무언가를하거나 어딘가에 있다고 상상해보십시오.

1. 눈을 감고 심호흡을 한 다음 자리에서 자신을 찾거나 최고 추천 카지노을 정말로 행복하게 만드는 일을 상상해보십시오.
2. 모든 세부 사항 - 광경, 소리, 냄새 및 취향..
3. 모든 감각을 주목하십시오. 당신 이이 장소에있을 때 최고 추천 카지노 몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오.

(참고 :이 연습은 심리학 도구에 의해 제공되었습니다.)

감정은 우리가 행동을 취하도록 최고 추천 카지노 부여합니다. 다른 감정은 우리를 다른 종류의 행동으로 인도합니다.

우리의 감정이 항상 행동에 대한 완벽한 가이드는 아닙니다. 우리는 우리의 감정이 우리에게 말하는 것을들을 수 있지만, 최고 추천 카지노 원하는 방식으로 항상 반응 할 필요는 없습니다.

• Joy최고 추천 카지노행복우리가 참여하거나 참여하거나 공유하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
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• 슬픔우리가 우리가 철수, 종속, 반추거나 안락함을 추구하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• Anger우리가 공격, 래쉬 또는 스스로 일어 서도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 죄책감우리가 한 일을 수리하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 수치우리가 숨어 있거나 사물을 비밀로 유지하거나 자신을 처벌하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• rosgust우리가 철수하거나 거리를 유지하거나 깨끗하게 유지하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 동정심, 공감최고 추천 카지노동정우리가 안락함을 제공하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 당황최고 추천 카지노굴욕우리가 숨기도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 혼란우리가 물건을 확인하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노 (또는 불확실성으로 우리를 마비 시키십시오)
• 무력포기하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 무관심우리가 무시하도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노
• 애정우리가 사랑을 주도록 동기를 부여 할 수 최고 추천 카지노

다음 최고 추천 카지노 각각이 어떤 종류의 행동에 대해 생각해보십시오.

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2. 두려움최고 추천 카지노 동기를 부여 할 수 있습니다.
3. 슬픔최고 추천 카지노 동기를 부여 할 수 있습니다.
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(참고 :이 운동은 심리학 도구에서 수정되었습니다.)

공정한 전투 규칙 목록 검토 :

1. 시작하기 전에 왜 화를 내는지 스스로에게 물어보십시오.

   • 파트너가 카운터에 머스타드를 떠났기 때문에 진정으로 화가 났습니까? 아니면 가사에서 고르지 않은 공유를하고 있다고 느끼기 때문에 화가 났으며, 이것은 단지 하나의 증거 일뿐입니까?

2. 한 번에 하나의 문제에 대해 논의하십시오.

   • “나에게 말하지 않고 많은 돈을 쓰지 말아야합니다”는“우리 가족에 대해 신경 쓰지 않는 것”으로 빠르게 바뀔 수 최고 추천 카지노. 이제 하나 대신 두 가지 문제를 해결해야합니다.

3. 저하 언어 없음.

   • 그 사람이 아니라 문제를 논의하십시오. 반복, 맹세 최고 추천 카지노 이름을 부르는 것은 없습니다.

4. 말로 최고 추천 카지노을 표현하고 그들에 대한 책임을 져야합니다.

   • “화가났습니다.” "최고 추천 카지노 내 전화를 무시할 때 나는 아프다."

5. 교대로 이야기하십시오.

   • 이것은 힘들 수 있지만 방해하지 않도록주의하십시오. 이 규칙을 따르기 어려운 경우 각 사람이 1 분 동안 방해받지 않고 말할 수있는 타이머를 설정해보십시오.

6. 돌담 없음.

   • 때로는 논쟁에 응답하는 가장 쉬운 방법은 껍질로 퇴각하고 말하기를 거부하는 것입니다. 이러한 의사 소통 거부를 Stonewalling이라고합니다.

7. 소리 나지 않습니다.

   • 때때로 논쟁은 가장 큰 소리로“원한”이지만 문제는 악화됩니다.

8. 상황이 너무 가열되면 시간을 보내십시오.

   • 완벽한 세상에서 최고 추천 카지노는 모두이 규칙을 100% 시간의 시간을 따를 것이지만 그렇게 작동하지 않습니다. 논쟁이 개인적이되거나 격렬 해지 기 시작하면 시간을 내십시오.

9. 타협이나 이해를 시도하십시오.

   • 논쟁에 대한 완벽한 답이 항상있는 것은 아닙니다. 인생은 너무 지저분합니다.

(참고 :이 규칙 세트는 Therapistaid.com에 의해 제공되었습니다)

독단적 커뮤니케이션는 사람이 자신의 필요와 요구에 맞는 의사 소통 스타일이며, 수동적으로나 공격적으로 행동하지 않고 다른 사람들의 요구와 요구를 고려하는 동시에.

독단적 의사 소통 자의 특성

• 명확하게 상태 요구와 요구
• 눈 접촉
• 중단없이 다른 사람에게 듣는다
• 적절한 말하기 볼륨
• 음성의 꾸준한 톤
• 자신감있는 신체 언어

Assertiveness Tips

• 자신을 존중하십시오.귀하의 요구, 요구 및 권리는 다른 사람만큼 중요합니다. 최고 추천 카지노 다른 사람들의 권리를 존중하는 한 최고 추천 카지노 원하는 것을 표현하는 것은 괜찮습니다.
• 당신의 생각과 최고 추천 카지노을 침착하게 표현하십시오.조용한 치료를 제공하고 소리를 지르고 위협하며 부끄러워하는 것은 모두하지 말아야 할 일의 훌륭한 예입니다. 최고 추천 카지노에 대한 책임을지고 침착하고 사실적인 방식으로 표현하십시오.
• 최고 추천 카지노 할 말을 계획하십시오.대화를 시작하기 전에 원하는 것과 요구, 그리고 어떻게 표현할 수 있는지 알 수 최고 추천 카지노. 당신이 사용할 수있는 특정 문장과 단어를 생각해냅니다.
• 필요할 때 "아니오"라고 말하십시오.최고 추천 카지노은 항상 모든 사람을 행복하게 만들 수는 없습니다. "아니오"라고 말해야 할 때 그 이유에 대해 거짓말을하지 않고 명확하게하십시오.

독단적 의사 소통의 예

• “집 주변의 대부분의 집안일을하는 것에 대해 좌절감을 느꼈습니다. 나는 최고 추천 카지노 바쁘다는 것을 이해하지만 도움이 필요합니다.(화자는 비난없이 자신의 최고 추천 카지노에 대해 책임을지고 그들의 필요를 명확하게 설명합니다.)
• “금요일에 공항으로 데려 갈 수 없습니다.  일주일이 길고 쉬고 싶어요.”
• “음악이 켜져있을 때자는 데 어려움을 겪고 최고 추천 카지노. 헤드폰을 사용하거나 스피커를 다른 방으로 옮기도록 도와 줄 수 있다면 어떨까요?”(화자는 다른 사람의 요구와 요구를 고려하면서 그들의 요구를 설명합니다.)

독단적 커뮤니케이션 실습

독단적 의사 소통 기술을 연습하십시오. 각 프롬프트에 대한 응답을 기록하기 전에 각 상황에서 귀하의 요구와 요구가 무엇인지 고려하십시오.

1. 파트너 :"주말에 계획이 있다는 것을 알고 있지만 아이들을 보려면 정말로 최고 추천 카지노 필요합니다. 친구가 마을에오고 계획을 세웠습니다..
2. 상황 :식당에서 방금 음식을 받았으며 잘못 준비되었습니다. 최고 추천 카지노 샌드위치는 마요네즈가 아닌 여분의 마요네즈가있는 것 같습니다.
3. 최고 추천 카지노 친구 :"이봐, 돈을 빌릴 수 있을까요?이 신발을 사고 싶지만 지갑을 집에두고 최고 추천 카지노. 곧 당신에게 돈을 돌려 드리겠습니다. 지난번과 같지 않을 것입니다."
4. 상황 :이웃이 집으로 확장을 추가하고 있으며 승무원은 오전 5시에 매우 큰 소리로 일하기 시작합니다.

(참고 :이 운동은 Therapistaid.com에서 제공 한 자료에서 조정되었습니다)

분노는보기 쉬운 경향이있는 최고 추천 카지노입니다. 그러나 분노는 종종 빙산의 일각 일뿐입니다.

일부 가족의 경우 분노는 다른 감정보다 더 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 사람은 상처 나 부끄러움과 같이 취약하다고 느끼게하는 감정을 가리기 위해 분노를 표현할 수 최고 추천 카지노.

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• 실망
• 외로움
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• 상처
• 무력
• 통증
• 좌절
• 불안
• Hunger
• GRIFE
• 불안
• 스트레스
• 위협
• 피곤함
• 경멸
• 죄책감
• 질투
• 무서움
• 수치

(참고 :이 내용은 Therapistaid.com에서 제공 한 자료에서 조정되었습니다)

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• 항상 팔로우하십시오.결과가 실제로 일어나지 않으면 결과의 위협이 빠르게 무의미해질 것입니다. 동정심을 느끼고 아이가 갈라지지 않도록 유혹적이지만, 이로 인해 더 많은 문제가 발생할 것입니다.
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(참고 :이 내용은 Therapistaid.com에서 제공 한 자료에서 조정되었습니다)